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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人 { V- R6 q, y1 {0 \: h. X
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( u# t- ]) g- P4 E, K
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]4 o+ ?7 w3 E. D+ w o8 x& D9 {$ x8 u
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& b/ C! g! c& D# E! y( p. ` 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' X, ^/ b( A' s+ x6 ^
运动区
4 E' I9 U6 j$ b 收在刷牙漱口时
5 }& E* D/ }+ g5 A$ Q a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
* y, d0 C0 @2 q s b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, l1 W7 A% b7 K+ u. Q, Q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 k4 H x; d0 v- \/ s6 q
收在沐浴松弛时 ; [2 g. c( _& X7 d
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 x4 l2 p& }8 T3 Y8 X* l) Y1 O8 `
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . t( H0 B* `/ h. M# Z
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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* [) @0 E3 a/ U8 ~: U0 H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; s6 t; L5 U9 i7 D 站立式 / c( I* C3 l9 @( D# t
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
& i% r# }3 V6 S G8 S! g% O b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 j3 M6 d& E2 Q6 l% X6 V1 E1 }
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5 z3 p& @" y6 l' d6 r8 b8 E- B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 y0 U; w7 J% @
仰卧式
5 |, _0 A/ {6 k% d4 ?1 `1 c# A( d1 Y a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 : ~) |" v* w" B( x2 \/ c
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
- [1 Z4 _/ D$ ] 俯伏式 , N( k$ r( @# H" b
a、手脚伸直伏在地上。
* G1 R5 O& c- z3 L8 L# G b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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- a# p* Q8 v" G: B3 a个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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狗仔卡
发表于 2008-7-5 14:28
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